Bieganie – darmowa, prosta i korzystna dla zdrowia forma ruchu. Ta dyscyplina ma coraz więcej fanów na świecie. Również w Polsce ten sport zrobił się wyjątkowo popularny. Biegaczy można zobaczyć teraz wszędzie i w każdą pogodę. Dlaczego tak bardzo pokochano tę dyscyplinę sportową? Po pierwsze i najbardziej oczywiste, bieganie pozytywnie wpływa na Twoją kondycję i formę – i w konsekwencji na wygląd. Dzięki regularnym treningom Twoje ciało robi się bardziej napięte, a mięśnie widoczne. I nie tylko chodzi tu o nogi! Długie spacery ze znajomymi, wspólna gra w koszykówkę czy wypad w góry – to wszystko nie będzie stanowić dla Ciebie problemu! Podczas treningów masz również czas, żeby przemyśleć pewne sprawy. A tego, w obecnym świecie ciągłego pędu, często brakuje. Nie od dziś wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli hormon szczęścia. Szczęśliwy biegacz to biegacz, którego obuwie jest idealnie dopasowane do podłoża i rodzaju jego stopy. Przekonaj się, jakie zalety kryją się w tej dyscyplinie sportowej i jak się do niej przygotować. Innymi słowy: jak dobrać buty do biegania? Podpowiadamy!
Postanowienie noworoczne? Forma na wakacje? O ciało i kondycję dbaj cały rok. Jak to mówią – najgorzej jest zacząć. Później z każdym treningiem jest coraz lepiej. Nie zaniedbaj się przez jesienna chandrę lub zimowy spadek samopoczucia. Szkoda zaprzepaścić coś, na co pracujesz od wielu tygodni! Aktywność przez cały rok i dobrze skomponowane posiłki to gwarancja sukcesu. No dobra, ale jak to zrobić?
Sensem jest wyrobienie w sobie zdrowych nawyków i trwanie przy nich. Zamiast co wiosnę podejmować wyzwania „30 dni do bikini” lub „Ogarnę się po zimie”, wybierz ulubioną dyscyplinę sportową i po prostu nie odpuszczaj! A tą formą ruchu może być właśnie bieganie. To sport, który idealnie rzeźbi sylwetkę, bo podczas treningu pracuje bardzo duża partia mięśni. poza tym nic Cię to nie kosztuje. Nie potrzebujesz karnetu ani trenera personalnego. No i możesz biegać, praktycznie w każdym miejscu. Czy to na ścieżce pod mieszkaniem, czy na wakacjach w parku. Przeszkodą może być tylko niechęć i brak motywacji do działania. Dlatego zamiast rzucać sobie kłody pod nogi – zmotywuj się! Pierwszym krokiem do tego jest wybranie odpowiedniego sprzętu. Na przykład: obuwia.
Czy istnieją uniwersalnie idealne buty do biegania? Od razu możemy napisać, że raczej nie. Oczywiście są takie cechy – jak świetna jakość materiałów czy trwałość obuwia – które powinny mieć każde buty do biegania. Jednak większość zależy od indywidualnych potrzeb biegacza. A każdy jest przecież inny. Na przykład – typ powierzchni, po której zamierzasz biegać, ma znaczenie. Inne buty sprawdzą się na bieżni z tartanu, a inne w lesie. Drugi, istotny czynnik? Rodzaj stopy. Tak – rodzaj, nie rozmiar. Ale jak to? Otóż stopa stopie nierówna i właśnie z tego względu powstał trójstopniowy podział: pronacja, supinacja i stopa neutralna. Przekonaj się, do którego rodzaju zaliczają się Twoje stopy i dopasuj do nich idealne buty!
Inaczej to nawracanie lub rotacja wewnętrzna. Tłumacząc na bardziej przystępny język – to sposób, w jaki stopa obraca się do wewnątrz, gdy chodzisz lub biegasz. To naturalny ruch podczas przetaczania się z pięty na palce. Ludzie mają różny stopień pronacji – normalną, lekką, średnią lub silną. Pod tym kątem należy dopasować odpowiednie buty. Wystarczy przeprowadzić prosty test, żeby sprawdzić, czy twoja stopa jest pronująca. Weź buty, których używasz od minimum kilku miesięcy. Jeżeli ich podeszwa jest przetarta najbardziej pod piętą i przy wewnętrznej krawędzi stopy, to najpewniej jest to pronacja. Szacuje się, że około 45% biegaczy posiada taki rodzaj stopy. Jeśli zaliczasz się do osób z pronacją, wybierz buty, które zostały zaprojektowane w taki sposób, aby wspierać osłabiony łuk stopy. Obuwie dedykowane pronatorom powinno być wzmocnione grubszą i twardszą pianką na środkowej części podeszwy po wewnętrznej stronie, obejmującej obszar łuku stopy. Natomiast po przeciwnej stronie pianka powinna być lekka. Taka struktura ma na celu zminimalizowanie skutków pronacji, zapobieganie jej postępowi oraz redukcję ryzyka kontuzji związanych z nadmierną rotacją wewnętrzną stopy.
Innymi słowy to odwracanie lub rotacja zewnętrzna. W porównaniu do pronacji, która jest naturalnym przedłużeniem ruchu przetaczającej się stopy, mechanizm działa zupełnie inaczej. Podczas, kiedy Twoja stopa zderza się z podłożem, zamiast do środka stopa skręca w drugą stronę. Co finalnie przekłada się na mniejszą amortyzację Twoich kroków. Jak poznać stopę supinującą? Weź swoje buty i spójrz na podeszwę. Jeśli zużycie jest największe w obszarach krawędzi pod piętą i przednią częścią stopy, to Twoja stopa jest supinująca. Według statystyk tylko 5% biegaczy to taki typ. Jeśli jesteś supinatorem, pamiętaj, by koniecznie unikać butów, które oferują dodatkowe wsparcie po wewnętrznej stronie buta. Takie buty mogłyby wykrzywić Twoje buty lub gorzej – spowodować kontuzję! W takim wypadku postaw na buty z większą dawką amortyzacji. Buty przeznaczone dla supinatorów powinny mieć też dużo miejsca na palce.
To trzeci i zarazem ostatni typ. Szacuje się, że połowa biegaczy ma właśnie neutralną stopę. Po czym poznać ten rodzaj? Przyjrzyj się podeszwie swoich wysłużonych butów. Jeżeli są starte najmocniej pod piętą oraz w centralnej, przedniej części stopy, to najprawdopodobniej jesteś tym typem. A to oznacza, że masz najłatwiej przy wyborze butów, bo nie potrzebujesz żadnego dodatkowego wsparcia. W takim przypadku generalnie przyjrzyj się funkcjonalnościom, które ułatwią bieganie każdemu – czyli na przykład: dobrze dopasowana podeszwa, lekkość czy duża przewiewność modelu.
No dobra, a czy buty do biegania powinny być większe? Tak, bez względu na to, jaki masz typ stopy, szacuje się, że – by trening był przyjemny i komfortowy - buty do biegania powinny być mniej więcej o pół rozmiaru większe od tych na co dzień.
W trakcie biegania Twoje stopy uderzają o ziemię zawsze z dokładnie taką samą siłą, bez względu na rodzaj nawierzchni. Odmienne jest natężenie amortyzacji tych uderzeń. W zależności od rodzaju nawierzchni po której będziesz biegać - wybierz odpowiednią amortyzację. Asfalt jest twardy, więc wybierz buty z dużą amortyzacją. Z kolei ubita ziemia lub leśna ścieżka to nawierzchnia dużo bardziej miękka, przyjmuje znacznie mniej wstrząsów niż podczas biegania po asfalcie. Tutaj wystarczające będą modele ze średnią lub niewielką amortyzacją.
W zależności od rodzaju nawierzchni po której będziesz biegać - wybierz odpowiednią amortyzację.
Wiesz już, jakie buty do biegania wybrać, jeśli chodzi o fason i funkcjonalności? Świetnie! Pozostało tylko znaleźć odpowiednią markę i kolory. Sprawdź propozycje butów i ubrań sportowych dedykowanych biegaczom. W 50 style specjalnie dla Ciebie wyselekcjonowaliśmy modele topowych marek, takich jak New Balance, adidas, Umbro czy Fila. Przekonaj się, który brand sprosta Twoim oczekiwaniom i biegnij, ile sił w nogach! Najpierw na zakupy, a potem na trening. Zainwestuj w porządne buty i zdrowie na lata.
Wybierz swoje damskie buty do biegania
369.99 zł
143.99 zł
179.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
280.49 zł
329.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
159.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
159.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
280.49 zł
329.99 zł - najniższa cena
379.99 zł
339.99 zł
339.99 zł - najniższa cena
379.99 zł
239.99 zł
299.99 zł - najniższa cena
419.99 zł
199.99 zł
249.99 zł - najniższa cena
419.99 zł
159.99 zł
159.99 zł - najniższa cena
269.99 zł
139.99 zł
139.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
179.99 zł
179.99 zł - najniższa cena
669.99 zł
382.49 zł
449.99 zł - najniższa cena
629.99 zł
382.49 zł
449.99 zł - najniższa cena
669.99 zł
429.99 zł
429.99 zł - najniższa cena
229.99 zł
95.99 zł
119.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
254.99 zł
299.99 zł - najniższa cena
Wybierz swoje męskie buty do biegania
329.99 zł
159.99 zł
159.99 zł - najniższa cena
399.99 zł
223.99 zł
279.99 zł - najniższa cena
429.99 zł
297.49 zł
349.99 zł - najniższa cena
549.99 zł
382.49 zł
449.99 zł - najniższa cena
279.99 zł
169.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
349.99 zł
254.99 zł
299.99 zł - najniższa cena
299.99 zł
159.99 zł
159.99 zł - najniższa cena
349.99 zł
179.99 zł
179.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
220.99 zł
259.99 zł - najniższa cena
299.99 zł
199.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
79.99 zł
79.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
79.99 zł
79.99 zł - najniższa cena
429.99 zł
339.99 zł
399.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
237.99 zł
279.99 zł - najniższa cena
329.99 zł
219.99 zł
219.99 zł - najniższa cena
279.99 zł
195.49 zł
229.99 zł - najniższa cena
Wybierz swoje dziecięce buty do biegania
249.99 zł
195.49 zł
229.99 zł - najniższa cena
199.99 zł
144.49 zł
169.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
169.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
195.49 zł
229.99 zł - najniższa cena
229.99 zł
111.99 zł
139.99 zł - najniższa cena
259.99 zł
103.99 zł
129.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
212.49 zł
249.99 zł - najniższa cena
199.99 zł
99.99 zł
99.99 zł - najniższa cena
279.99 zł
199.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
129.99 zł
129.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
169.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
279.99 zł
199.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
159.99 zł
159.99 zł - najniższa cena
279.99 zł
199.99 zł
199.99 zł - najniższa cena
249.99 zł
129.99 zł
129.99 zł - najniższa cena
179.99 zł
99.99 zł
99.99 zł - najniższa cena
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA
Zgarnij 10% rabatu na pierwsze zakupy
